Der vom mir angebotene Hatha Yoga-Stil basiert auf den Lehren des Swami Sivananda. Er umfasst Körperübungen (Asanas), Atemtechniken (Pranayama), Meditation, Ernährung sowie Elemente aus dem Bhakti Yoga (z.B. das Singen oder Wiederholen von Mantren = Klangfolgen) und Karma Yoga (z. B. gemeinnützige Arbeit).
Dieser Stil bietet eine Reihenfolge von Übungen, die jedoch nicht verbindlich sind, sondern eher als Orientierung oder Leitfaden dienen. Der Stil ist sehr integrationsfreudig für eine große Anzahl weiterer Yoga-Stellungen und Übungsfolgen sowie für eigene Ideen.
Der von mir angebotene Hatha Yoga eignet sich für Erwachsene und Jugendliche, die Yoga ausprobieren, ihre Yoga-Praxis auffrischen oder fortsetzen möchten. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich, da Du die Grundlagen im Kurs kennen lernst und die Übungen deine individuellen Voraussetzungen und Bedürfnisse berücksichtigen.
In dem Kurs werden Dir Methoden und Techniken vermittelt, die deine Körperwahrnehmung fördern, deine Körperkraft, Ausdauer und körperliche Reaktionsfähigkeit verbessern, dein Gleichgewicht stärken und deine Beweglichkeit erhöhen. Sie helfen Dir, Verspannungen zu lösen, die Durchblutung deines gesamten Körpers zu fördern, dein Immunsystem zu unterstützen, Körper und Geist zu harmonisieren und deine Fähigkeit zur Entspannung zu verbessern.
Um
diese Ziele zu verwirklichen, lernst Du Yoga-Stellungen (Asanas) kennen, die in verschiedenen Körperlagen kraftvoll gehalten werden, dynamische Bewegungsfolgen, in denen verschiedene Asanas sinnvoll aneinandergereiht werden wie den Sonnengruß und in ihn integrierte Variationen, Gleichgewichtsübungen im Stehen und Sitzen, unterschiedlichste Atemtechniken (Pranayama), die deine Lungenkapazität erhöhen, deine Atemwege reinigen und gleichzeitig eine sehr beruhigende Wirkung auf den Geist haben.
Ausgewählte Entspannungsübungen (progressive Muskelentspannung, Tiefenentspannung mit Klängen oder gesungene Mantren und Körperwahrnehmungsübungen) helfen Dir, zur Ruhe und wieder mehr bei Dir selbst anzukommen.
Einige Asanas (Yoga-Stellungen) können auch zu zweit oder in Gemeinschaft ausgeführt werden. Das ist nicht nur eine schöne Abwechslung zur eigenständigen Yoga-Praxis. Durch gemeinschaftliche Übungen oder Partner-Übungen können sich die Teilnehmer auch gegenseitig unterstützen, in angenehmer Weise eine noch tiefere Position in den Asanas einzunehmen.
Auf den Nutzen und die Wirkung einer Übung gehe ich vor und wiederholt während der Übungen ein. Die Atemrhythmen in den dynamischen Folgen werden als Orientierung angesagt. Der Kontrolle der Atmung während der Übungen wird ein großer Stellenwert beigemessen sowie auf eine angemessene Dauer der Übungen (keine Über- oder Unterforderung) entsprechend deiner individuellen Fähigkeiten und Bedürfnisse geachtet.
Wer die Freude an den Bewegungsmöglichkeiten des Körpers entdecken und sich gleichzeitig entspannen möchte, kann diesen Kurs als Anregung nutzen.
Termine:
Montag:
18 – 19.30 Uhr und 20 – 21.30 Uhr
Mittwoch:
18 – 19.30 Uhr
Donnerstag:
9 – 10.30 Uhr und 18 – 19.30 Uhr
Kosten:
12 € pro Yoga-Stunde á 90 Minuten
Ein Kurs umfasst 10 Yogastunden.
Teilnehmer:
maximal 7 Personen
Über Krankenkassen, die Präventivkurse unterstützen, kann die Kursgebühr anteilig (in der Regel 80 %, 2 Kurse pro Jahr) zurückerstattet werden. Eine Zertifizierung hierfür liegt bei mir vor.